성인 평균 수면시간은 7.5시간이라고 합니다
우리가 잠이 들면 아침까지 푹 잘잤다 하시는 분이 몇명이나 있을까요?
충분히 잠을 잤는데도 피곤하고 졸립고
혹은 자다가 중간에 꼭 한번씩은 깨서 다시 잠들곤 하는데요
다시 잠들려고 하면 잠이 확 달아나 버리면 아침까지 눈만 감고 있을 때가 있어요
깊은잠이 들지 않고 시간이 지나 잠을 설치는게 반복이 되면
일상생활이 피곤해 집니다
자다깨는 증상 수면장애에 관해서 알아보았어요
이글이 자다깨는 분들 불면증 그리고 대처요령에 대해 알아보았습니다.
그리고 숙면에 좋은 음식을 소개 합니다
저같은 경우는 잠이 많고 잠끝이 길어 잘 못일어나고
충분한 수면이 이뤄지지 않으면 생활이 좀비가 되요
그래서 어느정도 자 둬야 그나마 괜찮은 생활이 됩니다
수면장애 종류를 보니 심각하지만 않지 다 포함되는 것 같네요
나이가 들면서의 몸을 변화,잠버릇,수면패턴,음식,신경예민 이런것들이 저의 숙면에
방해가 되는 요소라고 생각합니다 다른분들도 비슷한 이유로
저처럼 자다가 깨는 증상이 있을텐데요
자주 그러다 점점 심각한 질병으로 갈수도 있더라구요
잠이 정말 중요합니다 요즘은 수면장애라고 해서 치료하시는 분들이 계시더라구요
뇌파치료,심리치료,약물치료 등 건강식품도 많구요
그만큼 적절한 수면은 중요한데요
그게 잘 안되시는 분들은 수면 질환으로 가게 되죠
자주그러면 내가 수면 장애인가?의심도 해보시길 바랍니다.
수면장애의 종류
하지불안증후군
우리의 운동을 담당하는 뇌 신경 전달 물질인 도파민이라는 물질이 그 뇌 속에 도파민이 부족해지면서
특히 야간에 발생하는 하지의 불편감을 특징으로 하는 질환입니다.
수면무호흡증,코골이
기도가 좁아지면서 숨을 막히는 공깃길이 좁아지거나 막히는 것이 수면 무호흡증이고
밤새 무호흡으로 인한 저산소증에 시달리게 되는 것입니다
주간 졸음증
낮시간대에 졸음이 쏟아지는 증상
불면증
잠이 안오는것 자다 자주 깨는 증상
잠을 못자면 벌어지는 일
1. 뇌 기능 저하
수면시간이 짧으면 생체리듬이 깨져 뇌의 기능에도 심각한 문제를 일으킴니다.잠잘 때 뇌에서 분비되는 신경전달물질 세로토닌이 제대로 생성되지 못해 충동성이 증가하고 결정능력이 떨어지게 된고 이는 우울증의 직접적인 원인이 되며, 또한 만성적 수면 부족은 불면증이나 기면증 같은 수면장애로 이어지기 쉽고 심할 경우 주의력결핍행동장애(ADHD), 불안 장애, 알코올중독, 조현병 등의 정신질환을 일으키기도 합니다.
2. 학습능력 감소
수면 부족이 계속되면 집중도가 낮아져 공부에 집중하기 어려울 때 스트레스 등의 원인을 떠올리기 쉽지만 근본적인
원인은 수면 부족일 가능성이 높습니다.잠이 부족하면 인지력에 문제가 생기고 혼란, 민첩함 저하, 건망증, 학습 장애 등을 겪을 수 있고,학습에 집중하기 위해서는 충분한 수면을 먼저 해야 합니다.
3. 작업 효율성 저하
쌓인 피로를 풀고 몸을 재충전하는 절대적 수면시간이 부족하면 교감신경이 스트레스를 받아 민감해지고 집중도가 흐려져 업무 효율성이 떨어집니다.
4. 졸음운전
졸음운전이 무서운 이유는 무의식중에 벌어지는 일이라는 것. 엄청난 속도로 달리고 있다는 사실 조차 인식하지 못해
치명적인 사고를 일으킬 가능성이 매우 높습니다.
5. 수면장애
수면 부족으로 수면 리듬이 흐트러지면서 나타나는 수면장애는 제대로 잠을 자지 못 하거나, 충분히 잤음에도 낮 시간 동안 각성을 유지하지 못 하는 것을 의미합니다.전 세계 인구 약 20%가 겪고 있을 정도로 흔한 질병이며 제때 치료하지 않으면 학습장애, 능률저하, 정서장애 등 각종 질환으로 악화할 가능성이 높습니다.
6. 피부트러블 증가
잠을 충분하게 못 잔 다음 날 피부가 푸석푸석해지는 것을 느낍니다. 수면 부족은 신체 리듬을 깨트려 혈액순환과
호르몬 분비, 세포 재생 등도 원활히 이뤄지지 않습니다.
7. 체중 증가
수면 부족은 배고픔을 촉발하는 그렐린 호르몬의 분비를 높여 몸 속에 그렐린 호르몬 분비율이 조금만 늘어도 간식을
찾게 되고 고탄수화물, 고열량 음식이 당기게 됩니다.비만이 되기 쉽습니다.
8. 성욕 저하
육체적, 정신적 피로도가 높아지면서 자연스레 성욕도 감소하게 됩니다.
9. 당뇨병 위험 증가
수면 부족이 계속되면 자율신경과 호르몬 분비 이상으로 인슐린이 제 기능을 못하고 이로 인해 혈액 속 당 수치가 높아지고 고혈압과 당뇨병이 발생하기 쉽습니다.
10. 심혈관 질환 증가
밤낮이 바뀌는 생활이 계속되면 수면 패턴,즉 바이오리듬이 맞지않아 수면 부족 현상을 야기해 스트레스, 호르몬 증가 등 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

예방 및 대처요령
자는 시간만큼이나 수면의 질도 중요한데, 높은 수면의 질을 유지하기 위해선 조용한 환경에서 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.
일정한 수면 패턴
늦은시간 카페인 자제
잠들기 전 전자기기 자제
신체에 편안한 침구이용(베게,매트)
심신안정
수면에 관련된 음식
타트체리,상추
불면증을 개선하는데 효과적인 음식으로 알려진
멜라토닌 성분이 풍부합니다.
멜라토닌은 수면을 자연스럽게 유도하는 효과가 있는데
브로콜리의 30배, 마늘의 50배, 시금치의 300배가
타트체리에 함유되어 있어 수면장애 예방을 돕는다고 합니다.
바나나,아몬드
마그네슘과 칼륨성분이 근육의 긴장이완에 도움을 주어 편안하게
도움을 줍니다
우유
세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하여 잠을 잘 잘수 있게 합니다
허브차
진정효과가 있어 정신의 안정을 도와줍니다
양파
알라인 성분이 뇌를 자극해 뇌의 혈액순환을 돕고 정신을 안정하게 해줍니다
대추
대추는 신경을 안정시키고 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주는데 탁월한 효과가 있습니다.
잠은 신체 리듬과 뇌와 신경에 관련이 많습니다.숙면으로 건강 챙기시길 바랍니다
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